8 ПРАВИЛ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

8 ПРАВИЛ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

15.01.2019
8 ПРАВИЛ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА

Люди, которые недовольны своей фигурой, зачастую обвиняют все механизмы человеческого организма в их несовершенстве. У таких людей обычно две версии на такой случай: генетика и медленный метаболизм. И, хотелось бы разобраться какую конкретно роль играет метаболизм в похудение? И, играет ли?


Определение

Метаболизм, в простонародье обмен веществ, — процесс превращения калорий в энергию для организма. Он начинается с пищеварения и физической активности, а заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга снабжает органы кислородом. 


Правила для ускорения метаболизма:
  • Не употреблять быстрые углеводы

Дело не только в сахаре, но и в «не насыщении». После приёма быстрых углеводов в виде выпечки, шоколадки и т.п. вы проголодаетесь в течение часа, нежели от тарелки каши. Следовательно, вы превысите свою норму калорий, а организм запасет лишние в жировую прослойку. 


  • Отказаться от трансжиров

Отказавшись от жиров, организм сжигать углеводы и белки, а уже после — жиры. Полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, бобах, оливках, рыбе, успешно заменяют трансжиры и не откладываются на теле, а дают нам только энергию. 


  • Есть больше клетчатки

Употребление клетчатки (зеленых овощей) нормализует уровень сахара в крови, что сказывается как на снижении аппетита, так и улучшает работу кишечника и обмен веществ.


  • Употреблять Омегу-3

Недостаток Омеги-3 нарушает метаболизм и снижает иммунитет. Источники Омеги-3 — рыба и орехи. 


  • Не есть на ночь 

Ночью телу не нужны калории — поэтому их избыток уходит в жир.


  • Не урезать резко калорийность

Вы создадите стрессовые условия для организма, в которых он начнёт запасаться жирами в два раза быстрее. Поэтому резко сокращать калории совершенно бесполезно. Лучше понижать постепенно и на сбалансированной диете.


  • Пейте больше воды

Вода является важной частью процессов обмена веществ. Чтобы значительно ускорить метаболизм выпивайте 3 литра в день.


  • Повысить физическую активность

Активный образ жизни поможет наладить физические процессы в организме, приведет в порядок дыхательную систему, разгонит метаболизм, поможет в сжигании калорий, повысит иммунитет.