Китайская диета

17.04.2020
Китайская диета
Китайская диета считается одной из самых жестких. Чтобы пройти полный курс, длящийся 14-21 день, необходима большая сила воли. Рацион настолько скудный, что выдерживают такое питание далеко не все. В меню входят только маленькие порции салата из овощей, отварное нежирное мясо и фрукты. Завтраки полостью исключены, категоричный запрет также распространяется на все соленое и сладкое. Настоящая «шоковая терапия» – это китайская диета для похудения на рисе, яйцах и апельсинах. В этом случае организм вынужден экстренно расходовать все свои запасы. Однако все, кто хоть раз пробовал этот способ избавления от лишних килограммов, отмечают просто ошеломляющие результаты:
  • за 14 дней классической диеты уходит почти 10 килограммов лишнего веса;
  • за 21 «жесткий» день можно потерять около 15 килограммов.
Перед тем, как переходить на «китайский» рацион, необходимо подготовиться. Следует обязательно прочистить кишечник, чтобы повысить его способность к усвоению питательных веществ. Для этого за 5 дней до начала диеты требуется выпивать по 2 стакана теплой кипяченой воды.

Особенности диеты

Приготовьтесь к тому, что рацион на китайской диете будет очень скудным. Однако в нем будут и белки, и жиры, и углеводы. В меню преобладают продукты, в которых содержится большое количество клетчатки и витаминов: капуста, помидоры, яблоки, морковь и другие овощи и фрукты без крахмала. Белковые продукты представлены сваренными вкрутую куриными яйцами, отварной говядиной, вареной или запеченной морской рыбой. Также разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом. Лучше брать тыквенное, оливковое, кунжутное масла холодного отжима. В них много полезных микроэлементов и витаминов.

Список разрешенных продуктов на китайской диете:
  • капуста;
  • морковь;
  • томаты;
  • фрукты;
  • яблоки;
  • каши, приготовленные на воде;
  • отварная говядина;
  • отварное куриное филе;
  • куриные яйца;
  • морская рыба;
  • кофе;
  • зеленый чай;
  • лимонный сок;
  • томатный сок.
Яйца должны быть высокого качества, чтобы на 3-ий день диеты можно было выпить сырое яйцо. Кофе лучше варить из зерен; следует пить свежеприготовленный напиток, чтобы разогнать метаболизм и активизировать процессы сжигания калорий.

Запрещенные продукты на китайской диете

Если вы дадите слабину, то полностью собьете план диетического курса. Результат – ухудшение результатов похудения. Перечень продуктов, которые нельзя употреблять во время диеты достаточно большой. В него входят:
  • сдоба, хлебобулочные изделия;
  • конфеты, шоколад, десерты и все остальные сладости;
  • макаронные изделия;
  • соленое, копченое, жареное;
  • фрукты и овощи, содержащие крахмал (картофель, бананы);
  • блины, вареники, оладьи;
  • сахар и соль;
  • молоко;
  • жиры животного происхождения;
  • алкоголь, в том числе и пиво.

Противопоказания

Разрешенные продукты китайской диеты нельзя заменять другими. По этой причине этот рацион противопоказан людям, у которых диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, язва, гастрит. Диета не подойдет аллергикам и тем, у кого имеется гиперчувствительность к любому продукту из меню.

Плюсы и минусы китайской диеты

Среди достоинств диетического курса следует отметить, что меню составлено таким образом, что организм очищается от вредных веществ и таким образом становится более сильным и здоровым. При этом он перестает требовать сладостей и мяса. Лишние килограммы при соблюдении рациона уходят даже без изнурительных физических нагрузок. Прибавьте к этому улучшение состояния кожных покровов. Они разлаживаются и приобретают естественный, здоровый цвет. Кроме того, на диете вам не придется постоянно подсчитывать количество употребленных калорий.

Среди недостатков китайской диеты выделяют:
  • меню, которое понравится не каждому;
  • высокий риск срывов из-за высокой строгости и жесткости;
  • быстрое избавление от лишнего веса может негативно сказаться на работе органов и систем.
Важно правильно и объективно оценить свои силы, возможности и состояние здоровья, прежде чем принимать решение садиться на китайскую диету.

Варианты диеты

Существует несколько разновидностей китайской диеты:
  • Экстремальная. В этом случае разрешено употреблять исключительно вареный бурый рис. Его заливают водой на ночь, а утром промывают и варят 4-5 минут. При таком рационе можно скинуть до 5 килограммов.
  • Классический. В меню также преобладает рис, но допустимы и другие продукты. 1-2 раза в неделю после ужина можно выпивать 1 стопку рисовой водки.
  • На китайской капусте. Диета очень эффективная. Пекинская капуста имеет отрицательную калорийность: чтобы ее переварить, организму нужно очень много энергии. Есть три варианта этой диеты. При первом в течение дня можно съедать 500 г отваренной куриной грудки и пекинскую капусту, причем в любом количестве. Такой рацион следует соблюдать не более 7 дней, потому что она крайне несбалансированная. Второй вариант облегченный. Он не заставляет менять привычный рацион питания, но предлагает заменить полноценный ужин на салат из китайской капусты, а также ограничить употребление сладких и соленых продуктов. При таком подходе за месяц можно избавиться от 6 килограммов. Третий вариант направлен не только на уменьшение веса, но и на улучшение метаболизма. Следует придерживаться определенного рациона в течение 2-4 недель. На завтрак можно съедать салат из капусты и 2 вареных яйца, на обед – салат и легкий суп. Полдник может состоять из 100 г обезжиренного творога, а ужин – из вареной куриной грудки или говядины с капустным салатом. Перед сном допускается стакан маложирного кефира.
  • Теплая китайская диета. В этом случае вся пища должна быть теплой (даже соки и салаты). Следует отдать предпочтение протертым и кашеобразным блюдам.
  • Диета на чае Пуэр. Она позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за неделю. Рацион питания сильно менять не нужно, вес будет уходить за счет замены одного приема пищи на чай. Он должен быть только натуральным. Искусственные добавки и заменители не дадут нужного эффекта. Следует употреблять только свежезаваренный напиток. Пуэр обладает выраженными антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм будет очищаться от токсинов и зашлакованности.

Китайская диета на 7 дней

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Черный кофе без сахара.

Салат из капусты, отваренные вкрутую яйца 2 шт., томатный сок 1 стакан.

Повторить обед, но заменить сок на питьевую воду без газа.

2

Черный кофе без сахара, сухарик.

Вареная рыба, салат из капусты.

Говядина, приготовленная на пару, обезжиренное молоко.

3

Черный кофе без сахара.

Салат из моркови, сырое яйцо 1 шт.

Яблоки в неограниченном количестве.

4

Черный кофе без сахара.

Жаренный пастернак без масла, зеленые яблоки.

Отварная говядина 200 г, салат из капусты, сваренные вкрутую яйца 2 шт.

5

Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, стакан воды.

Жаренная морская рыба 500 г, томатный сок 1 стакан.

Жаренная морская рыба, салат из овощей, стакан чистой негазированной воды.

6

Черный кофе без сахара.

Вареная курица 500 г, салат из моркови или капусты.

Сваренные вкрутую яйца 2 шт, салат из капусты, зеленый чай без сахара.

7

Зеленый или черный чай без сахара.

Фрукты в неограниченном количестве, телятина или говядина 200 г.

Говядина, фрукты.


Эта диета очень жесткая, но позволяет избавиться почти от 10 килограммов.

Китайская диета на 14 дней

The-best-worst-foods-for-hormone-health-compressed.jpg
Рацион способствует быстрому и стойкому похудению. За две недели организм перестроится на новую скорость метаболизма, очистится и оздоровится. В меню отсутствует завтрак, но утром можно выпивать чашку кофе без сахара и молока.

День  

Обед

Ужин

1

Сваренные вкрутую яйца 2 шт, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г).

Отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.

2

Запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата.

Один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.

3

Одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом.

2-3 яблока.

4

Обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки.

1 яблоко.

5

Рыба и 1 стакан томатного сока.

Рыба, капустный салат.

6

Порция отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты.

2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.

7

Отварная говядина и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом).

Вариант ужина любого дня, за исключением третьего.


На второй неделе следует повторить меню первых семи дней. Объем порций не указан, и определять его следует самостоятельно, исходят из потребностей организма. Не изнуряйте себя голодом: порция мяса и овощей должна весить не менее 200 г.

Китайская диета на 3 недели

Неделя

                               Меню

Первые 7 дней    

В день можно съедать 3 яйца и 3 апельсина, пить зеленый чай в неограниченном количестве.

Вторые 7 дней

Рис или каша, сваренная на воде, зеленый чай

Третьи 7 дней

Тушеные овощи с растительным маслом, зеленый чай.

Выход из диеты

Выходить из китайской диеты нужно медленно и плавно. За пару-тройку дней до окончания можно позволить себе съедать продукты из запрещенного списка, но в ограниченном количестве. Также необходимо придерживаться следующих правил:
  • после окончания диеты ежедневно пить минеральную негазированную воду и зеленый чай;
  • в сутки необходимо употреблять не менее 1,5 литров чистой воды;
  • при появлении чувства голода лучше «запить» его стаканом воды;
  • следить за размером порции и принимать пищу как минимум 3 раза в день;
  • постепенно вводить в рацион продукты, содержащие углеводы;
  • употреблять высококалорийные продукты следует не чаще одного раза в неделю;
  • ограничить употребление жирных блюд.

Рекомендации по соблюдению китайской диеты

  • Ужинать нужно как минимум за 2 часа до сна;
  • Нельзя пропускать ни один прием пищи;
  • Сидеть на китайской диете можно не чаше одного раза в два месяца;
  • Чтобы избежать дряблости и обвисания кожи, необходимо выполнять физические упражнения;
  • Для придания блюдам вкуса можно использовать небольшое количество специй или лимонный сок.

Китайская диета: результаты и отзывы

Китайская диета не отвечает современным требованиям, которые предъявляют диетологи к рациону питания для похудения. В ней нарушен баланс белков, жиров и углеводов. Однако отзывы о 14 диетических днях хорошие. Уже в первые пару суток исчезает 2-3 килограмма. В конце многим удается избавить от 10 килограммов лишнего веса. Те, кто выдержал 21 день, говорят о потере 13-15 килограммов.