Питание

Ни для кого не секрет, что зима наносит значительный удар по иммунной системе. На помощь приходят препараты из аптеки или народные средства в виде мёда с чесноком. Согласитесь, так себе варианты, поэтому мы хотим предложить топ-5 продуктов для иммунитета.

  • Супы

Холод — это стресс для нашего организма, поэтому необходимо пополнять запасы магния. Именно он успокаивает все наши нервные рецепторы в то время, когда организм тратит энергию. Прежде всего магний содержится в воде, овощах, морепродуктах, рисе, киноа. Поэтому горячий суп с морепродуктами отличной вариант для укрепления иммунитета.

 pumpkin-soup-1768678_1920.jpg

  • Рыба

Самый главный противник инфекциям — цинк. Он вырабатывает антитела, которые активно подавляют инфекцию, поддерживают мышечную массу и способствуют заживлению ран. Рыба, особенно жирная, принесёт не только суточную норму цинка (15 мг), но и необходимую аминокислоту омегу-3. По мнению Максина Йенга, доктора медицинских наук, лосось и тунец помогают контролировать воспаления в теле за счёт омеги-3. Также, в рыбе есть витамин D, который укрепляет кости, способствуя усвоению кальция.

salmon-518032_1920.jpg

  • Фрукты

Безусловно, мы не можем обойтись без витамина С, который преимущественно находится во фруктах. Витамин С— это противовирусное средство, которое запасает энергией белые кровяные тела для уничтожения вируса. Витамин С находится в ягодах годжи, киви, черной смородине, клубнике, вишне, цитрусовых фруктах. Также, идеально подойдёт свежевыжатый гранатовый сок. Он точно укрепит ваш иммунитет и «почистит» кровь.

 fruits-863072_1920.jpg

  • Йогурт

Мало кто знает, что йогурт один из источников прибиотиков (бактерии, которые улучшают функционирование всех систем организма, в первую очередь, пищеварительную). Правильная работа нашего кишечника способствует восстановлению во время сна. Однако стоит серьезно подойти к выбору йогурта. Состав должен быть натуральным, без добавок, ароматизаторов и подсластителей. Лучше в такой «пустой» йогурт самим добавить фрукты и ягоды.

 raspberries-1925178_1920.jpg

  • Чай

В зимний период стоит сократить потребление сильногазированных напитков и пристраститься к натуральным чаям. Выпить чашечку чая — это отличный способ позаботиться о гидратации организма, согреться и облегчить боль раздражительному горлу. В кафе обязательно заказывайте облепиховый чай или матча. В домашних условиях можно приготовить чай с имбирём и лимоном, малиновый, зелёный, простой медовый и т.д.

herbal-tea-1410565_1920.jpg

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ