AMANDA(АМАНДА)

Аманда — это классический комплекс, который используется на тренировках по кроссфиту в качестве оценки прогресса спортсмена с течением времени. Представляет собой смесь упражнений из тяжелой атлетики и гимнастики. Если вы закончите в пределах 5:30-10 минут, то это хороший результат. Средний результат продвинутых атлетов — 3:30-4:30 минут. Элите требуется менее 3 минут.

WOD Amanda

Стандартный комплекс «Аманда»

На время:

9-8-5 повторений

• Выходы силой на кольцах 

• Рывок штанги (61/45 кг.)

Масштабирование

• Средний уровень: выходы на турнике, вес штанги – 45/30 кг.

• Новичок: подтягивания до груди, тяга сумо до подбородка – 30/15 кг.