Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.13.02.2018 | Тренировки | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр,арбуз )
2605.00 руб. за шт.

13.02.2018

Разминка:

30-20-10
-    MBC
-    KBS

Подбирайте вес для махов гири с учетом того, ч то вы выполняете разминку. Возьмите гирю от 8 до 16 кг.


Силовой блок:

3 подхода

- 1 FS

Начните фронтальные приседания с грифом. Сделайте 12 повторений. Далее постепенно сокращайте количество повторений и увеличивайте вес, пока не найдете свой персональный максимум на 1 повторение. Далее сделайте 3 подхода с 1 повторением персонального максимума.


EMOM 18 минут:

- 12 DS
- 6 BBJO

Вес гантели: 22/15 кг.


WOD:

AFAP

50-40-30-20-10
-    Cal Row
-    Sit up


Термины тренировки дня:

MBC
(Medicine Ball Clean) – взятие медицинского мяча с пола на грудь

KBS (Kettlebell Swing) – махи гирей

FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди

EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты

DS (Dumbbell Snatch) – Рывок гантели с пола

BBJO (Burpee Box Jump Over) – берпи с перепрыгиванием через коробку

WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня

AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее

Cal (Calories) – калории

Row
(Rowing) – грести

Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.