Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.12.03.2018 | Тренировки | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2560.00 руб. за шт.

12.03.2018

​Разминка:

EMOM 10 минут
- 10/12 cal row
- 1 раунд Cindy

Ознакомиться с движениями стандартного комплекса Cindy можно по ссылке: http://crossfit.ru/trainings/view/sindy-sindi


Работа над техникой:

15 минут
- C2B pull-ups

Это видео поможет вам в работе над техникой: https://www.youtube.com/watch?v=Iben6CMulPI


Силовой блок:

- 2 Clean

Найдите свой персональный максимум в упражнении. Тщательно разомнитесь перед выполнением силового блока. Разминку перед упражнением «Clean» можно посмотреть по ссылке: https://vk.com/crossfitru?z=video-157785907_456239111%2F153f955e1f0da008e9%2Fpl_wall_-157785907

Для того, чтобы найти свой персональный максимум во взятии штанги на грудь, выполните 10-12 повторений с пустым грифом. Затем, добавляйте по 5-10 кг., сокращая количество повторений с каждым подходом, пока не найдете свой персональный максимум в этом упражнении.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть здесь:
http://crossfit.ru/trainings/view/c-j-clean-jerk


WOD

10 кругов
2 минуты работы/1 минута отдыха

- 10*10 SR
- 10 Burpee
- HSW

Выполните 10 десятиметровых отрезков SR в каждом круге. HSW нужно выполнять, если у вас на это останется время.


Термины тренировки дня:

EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.

Cal (Calories) – калории

Row (Rowing) – грести

Cindy (http://crossfit.ru/trainings/view/sindy-sindi) – один из стандартных комплексов «Девочек»

C2B pull-ups (Сhest to Bar pull-ups) – подтягивания до груди

Clean – взятие штанги на грудь

SR (Shuttle Run) – челночный бег

Burpee (http://crossfit.ru/trainings/view/burpee) – берпи

HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках