Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.10.03.2018 | Тренировки | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2560.00 руб. за шт.

10.03.2018

Разминка:

5 кругов

Row
-    500 метров
-    1:30 отдых
В гребле держите темп «1000 м»


Силовой блок:

Найдите персональный максимум

- 2 CLN + 2 FS

Начните подготовку к персональному максимуму с разминки. Во время разминки используйте пвх трубу, дублируя с ней основные движения упражнения. После разминки начните поиск своего персонального максимума с работы с грифом. Сделайте по 10 – 12 повторений связки упражнений. Далее, добавляйте вес на штанге по 5 – 10 кг.  в каждом подходе, при этом сокращая количество повторений связки.

Технику выполнения упражнений можно найти по ссылке:
http://crossfit.ru/trainings/view/c-j-clean-jerk
http://crossfit.ru/trainings/view/fs-front-squat


WOD

21-15-9
-    RD
-    DBS

Технику выполнения DBS  смотрите по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=ZQByIfhg8JU


После тренировки сделайте:
- 150 Sit-up


Термины тренировки дня:

Row (Rowing) – грести

CLN (Clean) – взятие штанги на грудь

FS (Front Squat) – фронтальные приседания

RD (Ring Dips) – отжимания в кольцах

DBS (Dumbbell Snatch) – рывок гантели

Sit-up - упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике