Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.09.02.2018 | Тренировки | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр,арбуз )
2605.00 руб. за шт.

09.02.2018

Разминка:

- Рывковая разминка

Как разминаться перед рывком можно посмотреть, пройдя по этой ссылке: https://vk.com/crossfitru?z=video-157785907_456239080%2Fvideos-157785907%2Fpl_-157785907_-2


Работа над техникой:

4 подхода
- 3 PS + 3 OHS  


Силовой блок:

5 подходов
- 3 PP

Выполняйте жимовой швунг с весом равным 110% от вашего максимума в жиме стоя (армейском жиме)


EMOM 5 мин.

- 5 PC + PU

Вес штанги для выполнения силового взятия: 45кг./30 кг.


EMOM 5 мин.

- 5 Thrusters  + 5 T2B

Вес штанги для выполнения трастеров:  45кг./30 кг.
Выполните этот EMOM через 5 минут отдыха после предыдущего задания


WOD:

AFAP
- 100 Sit-ups


Термины тренировки дня:

PS
(Power Snatch) – силовой рывок. Рывок выполняется с пола в полуприсед

OHS (Over Head Squat) – приседания со штангой над головой

PP (Push Press) – жимовой швунг

EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.

PC (Power Clean) – силовое взятие на грудь. Взятие штанги на грудь с пола в полуприсед


PU (Pull-up) – подтягивания

Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа

T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине

WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня

AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее

Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.