Функциональная тренировка

2 декабря 2017


Лесенка
отжиманий
1 декабря 2017


Становая тяга

3-3-3-3-3

Стандартные комплексы

  • СINDY (Синди)
    AMRAMP 20 минут (закончить как можно больше раундов за 20 минут)
  • СANDY (Кэнди)
    5 RFT (5 раундов на время)
  • BARBARA (Барбара)
    5 RFT (5 раундов на время)
  • ANGIE (Энджи)
    AFAP (как можно быстрее)
  • FRAN (Фрэн)
    21-15-9 reps for time (21-15-9 повторов)
  • GRACE (Грэйс)
    AFAP (как можно быстрее)
  • HELEN (Хелен)
    3 RFT (3 раундов на время)
  • ISABEL (Изабель)
    (AFAP) (как можно быстрее)
  • JACKIE (Джеки)
    (AFAP) (как можно быстрее)
  • KAREN (Карен)
    (AFAP) (как можно быстрее)
  • LINDA (Линда)
    (10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов)
  • CHELSEA (Челси)
    (EMOM 30 min)(30 минут в начале каждой минуты)

Термины

  • Push-ups
    Отжимания это перемещение тела с помощью рук при упоре лежа вверх вниз. Поднимая только верхнюю часть тела, не сгибая ног и не горбясь, ни в пояснице, ни в плечах.
  • AS (Air Squat)
    воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
  • AMRAP (as many rounds as possible)
    закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
  • AFAP (as fast as possible)
    выполнить комплекс как можно быстрее