Комплекс упражнений для ягодиц от Брук Веллс

БРУК ВЕЛЛС. ЭФФЕКТИВНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ АТЛЕТИЧНЫХ ЯГОДИЦ ОТ ТОП-АТЛЕТА

21.05.2019
БРУК ВЕЛЛС. ЭФФЕКТИВНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ АТЛЕТИЧНЫХ ЯГОДИЦ ОТ ТОП-АТЛЕТА

Кто, если не красотка Брук Веллс (Brooke Wells) знает самые эффективные комплексы упражнений для атлетичных ягодиц?! Даже из далека, на арене Crossfit Games, видно, что эта девушка уделяет немало внимания работе над ягодичными мышцами.



В конце материала вы найдете горячую подборку Брук!

А пока, комплексы!

Трастеры



Сказать, что этот комплекс уничтожил меня и мои ноги – не сказать ничего! Но ведь мы любим как раз такие тренировки!

Выполните:

21-18-15-12-9 повторений

  • Трастеры (61/43 кг.)

  • Байк (калории)

  • Гребля (калории)

Становая тяга




Моя любимая подруга по тренировкам забегал ко мне на этой неделе. У нас было весело! Попробуй и ты!

4 раунда на время:

  • 5 становых тяг (147/111 кг.)
  • 25 бросков мяча (12/9 кг.)
  • 75 двойных прыжков на скакалке

Броски мяча



Тренировка для вас ребята!

Выполнить как можно больше повторений за 5 минут:

  • 15 бросков мяча с приседанием

  • 10 подтягиваний

  •  5 берпи

Игры со штангой



Отличный день для тех, кто цикличную работу со штангой!

3 раунда на время:

  • 15 становых тяг (70/47 кг.)

  • 12 силовых взятий штанги с виса на грудь

  • 9 приседаний со штангой на груди

  • 6 толчков штанги

  • 3 трастера со взятие штанги с пола

Делала этот комплекс не на время, чтобы сделать его красиво и чисто. Я быстро выполняла круг, а потом отдыхала. Вы можете делать так, как захотите!

Приседания и отжимания



Выполните:

21-15-9 повторений

  • Приседания со штангой на плечах

  •  Строгие отжимания в стойке на руках

EMOM



Выполните в начале каждой минуты (10 минут):

  • Взятие штанги в сед (102 кг.)

Бойцовский клуб


Если вы еще не начали поглядывать на таймер каждые две секунды на трестерах, во время прыжков на коробку можете начинать! Да-да, вы с криком разорвете свои руки на подтягиваниях! И просто рухните на пол, когда это кончится! – Ты готов к этому?!

Выполнить 3 раунда:

максимальное количество повторений за 1 минуту

  • Трастеры (43/30 кг.)

  •  Силовое взятие штанги на грудь (43/30 кг.)

  • Прыжки на коробку

  • Подтягивания

  • Байк (калории)

Бонус



Кроссфит это не только штанги и подтягивания. Он разный!



Брук Веллс во всей красе