Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.Посттренировочный коктейль | Новости | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) BCAA Shot (60 мл * 20 шт, лайм )
1710.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2625.00 руб. за шт.
Посттренировочный коктейль
26 февраля 2018
Почему полезно смешивать белок с углеводами для восстановления после тренировки?

В процессе выполнения наиболее интенсивных физических упражнений - в том числе Crossfit и других высокоинтенсивных функциональных тренировочных программ - сжигается много углеводов и разрушается мышечная ткань. Поэтому для эффективного восстановления необходимо насыщение углеводами и белками или аминокислотами, а также некоторыми другими микроэлементами, такими как электролитами, и, конечно, водой.

Питания после тренировки играет ключевую роль в восстановительных процессах особенно, если в тот же день запланированы дополнительные тренировочные сессии!

Возможно, вы не знали о том , что чувствительность к инсулину выше после тренировки. Из этой ситуации вы могли бы извлечь выгоду. Чем лучше чувствительность к инсулину, тем лучше будет реакция ваших клеток на инсулин после быстрого повышения концентрации сахара в крови (или в аминокислоте L-лейцина среди прочих). В результате инсулин начинает запускать сигнальный каскад, чтобы увеличить поглощение сахара (глюкозы) в мышечных клетках - миоцитах (в форме гликогена).

После интенсивной тренировки употребленные быстрые углеводы, как правило, хранятся в виде гликогена в мышечных клетках. Инсулин действует как гормон для хранения липидов, углеводов и аминокислот.
Таким образом, смешивая белковосодержащую добавку с быстрыми углеводами, вы можете получить значительное повышение уровня инсулина, что приведет к  более быстрому восстановлению гликогена и аминокислот и восстановлению мышечных клеток.

Сывороточный белок, особенно гидролизованная форма, также  является быстрым активатором инсулина из-за высокого содержания в нем L-лейцина.

Смесь углеводов и белка: сотношение 2:1

Данная чуствительность организма к инсулину наиболее активна в течение следующих 30 минут после тренировки ( обычно этот промежуток времени называют анаболическим окном). Многие атлеты, тренеры и спортивные  научно-исследовательские лаборатории испытали различные соотношения углеводов и белков после высокоинтенсивных тренировок в качестве способа восстановления после тренировки. Самым эффективным соотношением белков и углеводов для восстановление принято считать - 2 части углеводов и 1 часть белка.

Сколько углеводов и белка необходимо принимать сразу после тренировки?

20-25 грамм на порцию наиболее быстро и легкоусваиваемое количество белка на порцию (особенно если это гидролизированная белковая формула). Соответсвенно для хорошего соотношения Вам необходимо принимать 40-50 граммов быстрых углеводов.

Предотвращение хронического воспаления.

Интенсивные упражнения повышают уровень  кортизола (гормон стресса) в нашей крови, если об этом не позаботиться, то  уровень кортизола становится хронически повышенным длительное время и может привести к нескольким заболеваниям (хроническое воспаление, нарушения обмена веществ). Уровень кортизола снижается путем активации реакции инсулина в вышеупомянутом анаболическом окне. Следовательно, путем активации инсулиновой реакции мы можем не только пополнять истощенные запасы гликогена и белка (аминокислоты), но и снижать уровень кортизола в крови, что приводит к улучшению состояния здоровья.

Зарядите свое тело минералами

В результате интенсивной тренировки и потоотделению мы также теряем много воды и минералов, особенно кальция, хлорида, магния, калия и натрия. Чтобы сохранить здоровье нашего тела и мозги в тонусе, мы должны заряжать наши тела этими минералами. То же самое происходит с избыточным окислением тела (в результате тренировки), что может быть вредно для нашего организма, если должным образом не заботиться о нем (уровни избыточного реактивного кислорода приводят к окислительному стрессу, разрушению ДНК и значительным повреждениям клеточных структур).

Добавка витамина С (антиоксидант) является одним из подходящих способов понижения уровня окислительного стресса в организме.

Не забывайте уделять внимание питанию после тренировок. В этот момент закладывается фундамент восстановления. Каким оно будет – зависит от вас!