Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.​Расчет силовых показателей | Новости | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) BCAA Shot (60 мл * 20 шт, лайм )
1710.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2625.00 руб. за шт.
​Расчет силовых показателей
7 апреля 2018
Как вычислить ваши процентные соотношения в рывке и толчке штанги?
Узнайте, как использовать ваш одноповторный максимум (максимум в различных вариантах поднятия штанги), чтобы точно рассчитать, в каких упражнениях вы слабы и где вы сильны.


Зачастую, мы не можем определить, в каких упражнениях мы слабы и где мы сильны. Трудно не сравнивать себя с людьми, которые нас окружают, и с которыми мы тренируемся в одном зале. Но лучше всего ориентироваться на свои результаты.
Если вы научитесь рассчитывать свой персональный максимум технических упражнений исходя из персонального максимума силовых – вам будет проще понимать, над какими элементами нужно работать.


Расчет процентного соотношения подъёма штанги на основе одноповторного максимума в приседаниях со штангой.

Расчет, приведенная ниже даст вам ясное представление о том, какие показатели вы должны демонстрировать в различных движениях, основываясь на вашем одноповторном максимуме в приседаниях.

-
Фронтальные приседания: 87.5%

- Рывок:
65% 

- Взятие штанги в сед: 77.5%

- Приседания со штангой над головой:
67.5%   

- Рывок в стойку:
55%   

- Взятие штанги на грудь в стойку:
65%  
    
- Становая тяга:
125%  

- Рывковая протяжка:
90%   

- Толчковая тяга:
100%       

Существует множество причин, по которым показатели в рывке и толчке у атлетов различаются, но вот несколько:

1. У спортсмена короткие конечности, особенно руки
2. У спортсмена низкая подвижность в нижней позиции
3. Вес тела спортсмена слишком большой для его\ее роста
4. Атлет сильный, но не обладает взрывными качествами
5. У спортсмена отсутствует полное разгибание в локтевом суставе

Вес штанги в рывке может быть  выше прогнозируемых показателей когда:

1. Атлет высокого роста и / или обладает длинными конечностями
2. Вес тела спортсмена слишком мал в соотношении с его\ее ростом                     
3. Атлет обладает взрывными качествами, но силовые показатели отстают
4. Сила приседания спортсмена ограничена

Из этого процентного соотношения вы можете выявить слабые места в силе, технике или взрывной мощности. Например, если у атлета во взятии на грудь в стойку и рывков в стойку очень высокого процентное соотношение по сравнению с взятием штанги в сед и рывком в сед, очевидно, что спортсмен либо обладает высокими силовыми показателями, либо имеет проблемы в технике выполнения упражнений и трудности в мобильности при попадании под штангу в полный присед в момент ее приема.

Отработка рывка  и взятия штанки в стойку, вместо того, чтобы уделять время всем техническим элементам в данных движениях – самая распростаненая проблема среди Кроссфитеров.

Если у атлета высокие показатели в приседаниях, но вес на штанге в его\ее толчке и рывке ниже по сравнению с приседаниями, очевидно, что проблема заключается в отсутствии техники выполнения данных движений.

Вместе того, чтобы стать сильнее, они должны больше времени уделять практике рывка и толчка штанги и развитию технических навыков в этих движениях.

Техника важна, но вы всегда должны сосредоточиться на том, что не позволяет вам прогрессировать. Если ваш вес во взятии штанги намного опережает ваши показатели в рывке, вы должны уделять больше времени тому, чтобы вес штанги в рывке увеличился, а не просто продолжать работать над взятиями.

Контролируйте свои возможности и технику. Только так можно добиться прогресса.