Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.​Расчет силовых показателей | Новости | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2560.00 руб. за шт.
​Расчет силовых показателей
7 апреля 2018
Как вычислить ваши процентные соотношения в рывке и толчке штанги?
Узнайте, как использовать ваш одноповторный максимум (максимум в различных вариантах поднятия штанги), чтобы точно рассчитать, в каких упражнениях вы слабы и где вы сильны.


Зачастую, мы не можем определить, в каких упражнениях мы слабы и где мы сильны. Трудно не сравнивать себя с людьми, которые нас окружают, и с которыми мы тренируемся в одном зале. Но лучше всего ориентироваться на свои результаты.
Если вы научитесь рассчитывать свой персональный максимум технических упражнений исходя из персонального максимума силовых – вам будет проще понимать, над какими элементами нужно работать.


Расчет процентного соотношения подъёма штанги на основе одноповторного максимума в приседаниях со штангой.

Расчет, приведенная ниже даст вам ясное представление о том, какие показатели вы должны демонстрировать в различных движениях, основываясь на вашем одноповторном максимуме в приседаниях.

-
Фронтальные приседания: 87.5%

- Рывок:
65% 

- Взятие штанги в сед: 77.5%

- Приседания со штангой над головой:
67.5%   

- Рывок в стойку:
55%   

- Взятие штанги на грудь в стойку:
65%  
    
- Становая тяга:
125%  

- Рывковая протяжка:
90%   

- Толчковая тяга:
100%       

Существует множество причин, по которым показатели в рывке и толчке у атлетов различаются, но вот несколько:

1. У спортсмена короткие конечности, особенно руки
2. У спортсмена низкая подвижность в нижней позиции
3. Вес тела спортсмена слишком большой для его\ее роста
4. Атлет сильный, но не обладает взрывными качествами
5. У спортсмена отсутствует полное разгибание в локтевом суставе

Вес штанги в рывке может быть  выше прогнозируемых показателей когда:

1. Атлет высокого роста и / или обладает длинными конечностями
2. Вес тела спортсмена слишком мал в соотношении с его\ее ростом                     
3. Атлет обладает взрывными качествами, но силовые показатели отстают
4. Сила приседания спортсмена ограничена

Из этого процентного соотношения вы можете выявить слабые места в силе, технике или взрывной мощности. Например, если у атлета во взятии на грудь в стойку и рывков в стойку очень высокого процентное соотношение по сравнению с взятием штанги в сед и рывком в сед, очевидно, что спортсмен либо обладает высокими силовыми показателями, либо имеет проблемы в технике выполнения упражнений и трудности в мобильности при попадании под штангу в полный присед в момент ее приема.

Отработка рывка  и взятия штанки в стойку, вместо того, чтобы уделять время всем техническим элементам в данных движениях – самая распростаненая проблема среди Кроссфитеров.

Если у атлета высокие показатели в приседаниях, но вес на штанге в его\ее толчке и рывке ниже по сравнению с приседаниями, очевидно, что проблема заключается в отсутствии техники выполнения данных движений.

Вместе того, чтобы стать сильнее, они должны больше времени уделять практике рывка и толчка штанги и развитию технических навыков в этих движениях.

Техника важна, но вы всегда должны сосредоточиться на том, что не позволяет вам прогрессировать. Если ваш вес во взятии штанги намного опережает ваши показатели в рывке, вы должны уделять больше времени тому, чтобы вес штанги в рывке увеличился, а не просто продолжать работать над взятиями.

Контролируйте свои возможности и технику. Только так можно добиться прогресса.