Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.Посттренировочный коктейль | Тренировки | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2560.00 руб. за шт.
Посттренировочный коктейль
26 февраля 2018
Почему полезно смешивать белок с углеводами для восстановления после тренировки?

В процессе выполнения наиболее интенсивных физических упражнений - в том числе Crossfit и других высокоинтенсивных функциональных тренировочных программ - сжигается много углеводов и разрушается мышечная ткань. Поэтому для эффективного восстановления необходимо насыщение углеводами и белками или аминокислотами, а также некоторыми другими микроэлементами, такими как электролитами, и, конечно, водой.

Питания после тренировки играет ключевую роль в восстановительных процессах особенно, если в тот же день запланированы дополнительные тренировочные сессии!

Возможно, вы не знали о том , что чувствительность к инсулину выше после тренировки. Из этой ситуации вы могли бы извлечь выгоду. Чем лучше чувствительность к инсулину, тем лучше будет реакция ваших клеток на инсулин после быстрого повышения концентрации сахара в крови (или в аминокислоте L-лейцина среди прочих). В результате инсулин начинает запускать сигнальный каскад, чтобы увеличить поглощение сахара (глюкозы) в мышечных клетках - миоцитах (в форме гликогена).

После интенсивной тренировки употребленные быстрые углеводы, как правило, хранятся в виде гликогена в мышечных клетках. Инсулин действует как гормон для хранения липидов, углеводов и аминокислот.
Таким образом, смешивая белковосодержащую добавку с быстрыми углеводами, вы можете получить значительное повышение уровня инсулина, что приведет к  более быстрому восстановлению гликогена и аминокислот и восстановлению мышечных клеток.

Сывороточный белок, особенно гидролизованная форма, также  является быстрым активатором инсулина из-за высокого содержания в нем L-лейцина.

Смесь углеводов и белка: сотношение 2:1

Данная чуствительность организма к инсулину наиболее активна в течение следующих 30 минут после тренировки ( обычно этот промежуток времени называют анаболическим окном). Многие атлеты, тренеры и спортивные  научно-исследовательские лаборатории испытали различные соотношения углеводов и белков после высокоинтенсивных тренировок в качестве способа восстановления после тренировки. Самым эффективным соотношением белков и углеводов для восстановление принято считать - 2 части углеводов и 1 часть белка.

Сколько углеводов и белка необходимо принимать сразу после тренировки?

20-25 грамм на порцию наиболее быстро и легкоусваиваемое количество белка на порцию (особенно если это гидролизированная белковая формула). Соответсвенно для хорошего соотношения Вам необходимо принимать 40-50 граммов быстрых углеводов.

Предотвращение хронического воспаления.

Интенсивные упражнения повышают уровень  кортизола (гормон стресса) в нашей крови, если об этом не позаботиться, то  уровень кортизола становится хронически повышенным длительное время и может привести к нескольким заболеваниям (хроническое воспаление, нарушения обмена веществ). Уровень кортизола снижается путем активации реакции инсулина в вышеупомянутом анаболическом окне. Следовательно, путем активации инсулиновой реакции мы можем не только пополнять истощенные запасы гликогена и белка (аминокислоты), но и снижать уровень кортизола в крови, что приводит к улучшению состояния здоровья.

Зарядите свое тело минералами

В результате интенсивной тренировки и потоотделению мы также теряем много воды и минералов, особенно кальция, хлорида, магния, калия и натрия. Чтобы сохранить здоровье нашего тела и мозги в тонусе, мы должны заряжать наши тела этими минералами. То же самое происходит с избыточным окислением тела (в результате тренировки), что может быть вредно для нашего организма, если должным образом не заботиться о нем (уровни избыточного реактивного кислорода приводят к окислительному стрессу, разрушению ДНК и значительным повреждениям клеточных структур).

Добавка витамина С (антиоксидант) является одним из подходящих способов понижения уровня окислительного стресса в организме.

Не забывайте уделять внимание питанию после тренировок. В этот момент закладывается фундамент восстановления. Каким оно будет – зависит от вас!