Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.​7 комплексов с отжиманием в стойке на руках | Тренировки | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2625.00 руб. за шт.
​7 комплексов с отжиманием в стойке на руках
19 февраля 2018
Если Вы хотите улучшить технику отжиманий в стойке на руках или проверить свои навыки в этом движении в различных тренировочных связках, то эти комплексы идеально подойдум Вам.

Отжимания в стойке на руках сложное, но очень полезное.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам сделать отжимание в стойке на руках, если вы еще не освоили это движение:

1.    Положите под голову амбат, расположите руки впереди так, чтобы Ваша голова и руки образовали треугольник.

2.    Положите колени на конец локтей, а затем медленно выпрямляйтесь вверх, пока ваше тело не станет прямым. Это стойка.

3.    Опустите свои колени назад и, в тот момент, когда Вы снова будете выпрямлять свои ноги , одновременно выпрямите руки, используйте все тело и получите импульс от ног.

4.    Повторение засчитывается когда ваши локти находятся в распрямленном положении, а пятки касаются стены.

Если вам пока не доступны отжимания в стойке на руках, вы можете укреплять свой плечевой пояс с помощью жима сидя на полу.

Вы не можете использовать амбат в отжимании в стойке на руках в категории RX, так как в это случае амплитуда движения является неполной. Чтобы выполнять комплекс в категории RX вы должны либо положить блины по обе руки таким образом, чтобы блины и амбат были на одном уровне.

Для более усложненного варианта отжимания в стойке на руках используйте параллетсы для того, чтобы увеличить амплитуду движения, к тому же данный способ безопаснее для ваших запястей, так как хват находится в нейтральном положении.

Если вы хотите включить больше отжиманий в стойке на руках в свою тренировочную программу, предлагаем вам попробовать следующие интересные комплексы:


1.    Мэри
 Один из самых интересных и продолжительных комплексов. Нет никаких обязательных условий выполнения отжимания в стойке на руках: Вы можете делать строгие отжимания или киппинг, который является более предпочтительным вариантом как в отжиманиях в стойке на руках, так и в подтягиваниях.

20 минут AMRAP
•    5 Отжиманий в стойке на руках
•    10 Пистолетов
•    15 Подтягиваний


2. Капитан Джошуа С. Мидоус (Joshua S. Meadows)

Джошуа – один из героических комплексов. Капитан Джошуа С. Мидоус был убит в Афганистане. В его честь КроссФит коммьюнити создало данный короткий чиппер.

На время:
•    20 Выходов на кольцах
•    25 Опускание ног в висе на кольцах вниз головой
•    30 Отжимания в стойке на кольцах
•    35 Горизонтальные подтягивание на кольцах
•    40 Горизонтальные отжимания на кольцах


3. Дэвид Блэйк Маклэндон 

Дэвид также является героем. Он погиб в результате крушения вертолета в Афганистане. В его честь КроссФит коммьюнити создало данный комплекс.

Упражнения в этом комплексе  достаточно простые. Вес блина и мячей может быть снижен для девушек.

На время:

3 Раунда
•    30 Метров выпадов с удержанием блина 20 кг над головой
•    30 Прыжков на коробку 60 см
•    20 Бросков мяча 9 кг
•    10 Отжимания в стойке на руках


4. Тарелка на День благодарения

Это интересный комплекс, потому что в нем намешано много упражнения. Из названия понятно, что данный комплекс представляет собой тарелку с множеством упражнений.  В этом комплексе немного упражнений с весом, поэтому  Вы можете достаточно быстро его выполнять.

5 раундов
•    5 подтягиваний
•    10 отжиманий
•    15 приседаний

4 раунда
•    8 отжиманий в стойке на руках
•    15 махов гирей

3 раунда
•    15 прыжков на коробку
•    15 подъемов коленей к локтям

2 раунда
•    20 бросков мяча
•    30 ситапов

1 раунд
•    50 бёрпи


5. Парный комплекс

 Обычно парный комплекс выполняет команда из 2 человек. Они могут самостоятельно распределять количество повторов в упражнении. В других случаях они должны выполнять определенное количество повторов для того, чтобы второй член команды перешел к следующему упражнению.
Мы бы рекомендовали выполнять по 5 повторению каждому из атлетов просто для того, чтобы поддерживать темп и сохранять его на протяжении выполнения всего комплекса.

На  время на команду из 2 человек:

•    50 толчков штанги 70/50 кг
•    50 выходов на кольцах
•    100 бросков мяча 9/6 кг
•    50 отжиманий в стойке на руках
•    50 рывков штанги в сед 70/50 кг.

6. 21-15-9

Большинство КроссФит – атлетов знакомы с комплексами по схеме повторений 21-15-9.  Вы должны выполнить 21 повтор во всех трех упражнениях, затем 15 и 9 финальных повторений каждого движения. Не обязательно выполнять все движения без разбива.

•    Отжимания в стойке на руках
•     Ситапы в  тренажере GHD


7. Региональные 10.4

 Этот комплекс был на региональном этапе отбора в 2010 году. В то время отбора по результатам Open не существовало, вместо них проводились Отборочные соревнования – аналог Open.

На время:

•    10 Выходов на кольцах
•    15 Отжимание в стойке на руках
•    20 Взятий на грудь в сед (70/48 кг)
•    Толкание саней