Crossfit.ru - всё о Crossfit в России. Тренировки, новости, соревнования, видео, спортивное питание.​7 комплексов для мощного кора | Тренировки | CrossFit
(BT) BCAA Flash (540 гр, яблоко)
1750.00 руб. за шт.
(BT) HMB 1000 (180 таб)
945.00 руб. за шт.
(BT) Liquid BCAA (1000 мл, лимон)
1030.00 руб. за шт.
(BSN) Amino-X (1015 гр, арбуз )
2560.00 руб. за шт.
​7 комплексов для мощного кора
10 января 2018
Нагрузки кроссфит-тренировок отличаются от всех остальных тренировочных процессов в разных видах спорта тем, что они направлены на равномерное развитие всех групп мышц и всех функциональных возможностей человеческого тела. Но, как и во всех других видах спорта, основной строительной базой тренировочного процесса в кроссфите является работа над кором!

В этом материале мы хотим предложить вам 7 эффективных комплексов для работы над мышцами кора.

Сильные мышцы кора жизненно необходимы при выполнении почти всех упражнений в Кроссфит. Крепкие мышцы этой группы помогут предотвратить травмы, защитят позвоночник, улучшат осанку и стабилизируют все основные движения. Для тех, кто занимается кроссфитом не только для повышения выносливости и функциональности тела, но и для создания рельефного пресса – работа над кором просто необходима.   
Помните, что комплексы, которые мы предложим вам ниже, в первую очередь направлены на создание мощного кора, и только потом для работы над красивым пресом!


Итак, начнем:

1 Комплекс:

5 кругов (не на время)
- 20  V-складок (V-Ups*)
- 15 Скручиваний к коленям (Truck Crunches*)
- 20 секунд статической V-складки (Hollow Hold*)
- 20 секунд статический супермен (Arch Hold*)
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube



2 Комплекс:

10 кругов
- 20 секунд уголок на параллетсах , кольцах или сплитах (L-sit Hold*)
- 20 секунд статической V-складки (Hollow Hold*)
- 20 секунд скручивания к коленям (Sit-up*)
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube



3 Комплекс:

8 Кругов
- 10 Качелей (Hollow Rocks*)
- 10 подносов ног к перекладине (toes to bar*)
- 10 секунд планка на руках
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube



4 Комплекс

5 кругов (не на время)
- 15 гиперэкстензий  (back extansion*)
- 5 Румынских тяг (вес штанги: 60% от персонального максимума)
- 5 Приседаний со штангой над головой (вес штанги: 60% от персонального максимума)
* Скопируйте английские названия упражнений и найдите их на youtube



5 Комплекс:

На время
- 10 Подтягиваний киппингом
- 20 подносов ног к перекладине
- 30 становых тяг (вес штанги: 60% от веса тела)
- 100 двойных прыжков на скакалке
- 30 прыжков на коробку
- 20 бурпи
- 10 Взятий штанги на грудь (вес штанги: 60% от веса тела)



6 Комплекс:

5 раундов
- 20 секунд планка на локтях
- 20 секунд планка на руках
- 20 секунд боковая планка на левом локте
- 20 секунд боковая планка на правом локте



7 Комплекс:

На время:
- 21 турецкий подъем с правой руки (Turkish Get-Ups*)
- 50 махов гири
- 21 приседание с гирей над головой в левой руке
- 50 махов гири
- 21 приседание с гирей над головой в правой руке
- 50 махов гирей
- 21 турецкий подъем с левой руки (Turkish Get-Ups*)
Не стоит выбирать большой вес гири. В зависимости от вашей подготовленности выбирайте вес до 16 кг.

Пишите отзывы об этих комплексах в наших социальных сетях!